Courir froid

1. DÉMARRER PAR L'ÉCHAUFFEMENT

Il est important de s'échauffer avant de courir en hiver. Par temps froid, le risque de blessure est accru, vos articulations, muscles et tendons ont besoin d'être mobilisés avant votre sortie. Équipez-vous d'accessoires afin de bien réaliser votre échauffement. Ce matériel vous servira aussi pour vos séances de fitness/training.

2. RESTER AU SEC, LA TECHNIQUE DES 3 COUCHES

Il existe une règle, bien connue des coureurs, concernant l'habillement hivernal du haut du corps. Elle consiste à enfiler trois différentes couches de vêtements, chacune ayant un rôle complémentaire aux autres. L'idée est de choisir des vêtements respirants afin d'évacuer la transpiration au mieux, et de vous protéger du froid de l'extérieur.

3. PROTÉGER SES EXTRÉMITÉS DU FROID

Lorsqu'il fait froid, l'afflux sanguin diminue dans les extrémités, ce qui conduit à une perte de chaleur naturelle. Il est donc indispensable de bien les protéger, sans s'encombrer d'accessoires trop épais qui pourraient vous gêner. Le bonnet ou cache-oreilles est un indispensable puisqu'environ 30% de perte de chaleur se fait par la tête. On peut l'accompagner au besoin d'un tour de cou ou d'un foulard. On protège ensuite ses mains avec des gants de qualité, et on met au placard ses shorts pendant les mois hivernaux. Même si vous n'êtes pas frileux, pensez à enfiler un legging long, pour protéger les ligaments et les tendons qui peuvent être mis à rude épreuve les jours où il fait froid. Enfin, on complète sa tenue par une bonne paire de chaussettes, de préférence en laine, ainsi qu'une paire de chaussures qui empêche l'humidité de trop s'inviter sur vos pieds.

4. VOIR ET ÊTRE VU LA NUIT : L'équipement indispensable

Pour courir la nuit en toute sécurité, une lampe frontale est essentielle. Choisissez-la en fonction de la durée de vos sorties et des conditions de visibilité. Une lampe de 300 lumens est suffisante pour les trajets urbains, tandis que pour les trails de nuit, optez pour un modèle de 500 lumens minimum.

Cependant, une lampe frontale seule ne suffit pas. Complétez votre équipement avec des accessoires réfléchissants et clignotants, comme des bracelets lumineux et un gilet fluo. Ces éléments, associés à des vêtements clairs ou spécifiquement conçus pour la nuit, assureront votre visibilité, même dans les environnements les plus sombres.

5. S'HYDRATER EN HIVER ET PAR TEMPS FROID

L'hydratation durant votre course est essentielle en toute saison, nécessitant au minimum 3 à 4 gorgées toutes les 30 minutes. Cependant, en hiver, cette pratique devient encore plus cruciale. Respirer l'air froid peut accélérer la déshydratation. Il est donc indispensable de s'hydrater non seulement après l'effort, mais aussi pendant, surtout si la sortie est longue. Il est recommandé de privilégier de petites gorgées à intervalles réguliers pour maintenir une hydratation optimale.