Chaussures running 5 km

Le type de foulée

Avant de choisir une chaussure, il est essentiel de connaître son type de foulée. Il est important de noter que 40 % des coureurs ont une foulée pronatrice (affaissement du pied vers l’intérieur) et 10 % une foulée supinatrice (affaissement du pied vers l’extérieur), et donc la moitié une foulée universelle. Pour déterminer son type de foulée, il faut examiner l'endroit de la semelle où l'usure de ses anciennes chaussures est la plus prononcée.

La morphologie du coureur

La morphologie et le poids du coureur vont influencer le choix d’une chaussure. Si vous êtes un coureur faisant plus de 85kg, vous ne choisirez pas le même modèle que des coureurs de moins de 75kg (que ce soit pour de la performance ou pour débuter en course à pied). L’usage d’une chaussure en fonction du poids du coureur est indiqué dans toutes les descriptions des produits i-Run afin de faire durer vos chaussures dans le temps.

Le terrain de la course

Le type de terrain sur lequel je cours influence bien sûr mon choix de chaussures. Pour un 5 km sur route, je privilégie des chaussures avec une semelle intermédiaire réactive et légère, comme les Asics Superblast qui dispose d'un excellent amorti. En revanche, si je cours sur des chemins plus souples, je peux opter pour une chaussure avec un amorti légèrement moins présent, car le sol amortit déjà une partie de l'impact.

La fréquence d’entraînement

La fréquence de mes entraînements joue un rôle dans le choix de mes chaussures de running. Si je cours plusieurs fois par semaine, j'aime alterner entre deux paires pour leur permettre de "se reposer" et prolonger leur durée de vie. Cela est aussi l'occasion de diversifier les entraînements en choisissant des paires complémentaires.

Choisir en fonction de ses objectifs

Mon objectif lors d'une course de 5 km influence également mon choix. Si je vise la performance, je vais opter pour des chaussures ultra-légères, comme la adidas Takumi Sen, qui offrent une réactivité immédiate et un dynamisme extrême. En revanche, si je cours simplement pour le plaisir, je privilégie le confort avec des chaussures de running comme la New Balance FuelCell Rebel, qui garantissent votre confort tout au long du run.

Choisir la bonne pointure pour courir un 5 km

Quelle que soit la distance que vous souhaitiez parcourir, il est crucial de choisir la bonne pointure. Pour ce faire, il est souvent préférable de choisir une paire légèrement plus grande pour permettre aux pieds de se dilater pendant la course. Je recommande également de tester les chaussures avant de les acheter, ce que vous pouvez faire dans le magasin i-Run le plus proche de vous et ainsi profitez des conseils et de l'expérience de leurs conseillers.

Le budget chaussure pour courir 5 km

Enfin, le budget est un facteur à considérer. Il existe une multitude de modèles de chaussures de running pour homme et de chaussures de running pour femme, allant des plus abordables aux plus chers. Je pense qu'il est essentiel d'investir dans une bonne paire dans laquelle on se sent confortable. Cela peut prévenir certaines blessures coûteuses, et cela aussi bien sur le plan mental que financier sur le long terme !

Les erreurs à éviter lors de l’achat de chaussures de course à pied

Il est facile de se laisser influencer par les tendances dans le domaine des chaussures. Cependant, une erreur fréquente est de choisir une paire uniquement en fonction de son apparence. Pour un 5 km, il est primordial de privilégier le confort et l’adéquation à son type de foulée (universelle, pronatrice ou supinatrice). L’essentiel est de s’assurer que la chaussure vous apporte le soutien nécessaire tout en offrant une bonne stabilité et réactivité. Enfin, il est important d'essayer les chaussures, dans un Conseil store i-Run par exemple, pour vérifier qu’elles répondent à vos besoins spécifiques.

Conseils pour l’entretien de vos chaussures de running

Pour maximiser la durée de vie de vos chaussures de running, un entretien régulier est essentiel. Après chaque course, nettoyez vos chaussures et faites-les sécher à l'air libre, loin de toute source de chaleur directe qui pourrait abîmer les matériaux. De plus, pour préserver leurs performances, réservez leur usage au running exclusivement. En en prenant soin, vous assurerez une plus grande durabilité de vos chaussures de running, qu'il s'agisse d'un entraînement pour un 5 km ou de compétition. Découvrez dans cet article les premiers signes d'usure indiquant qu'il est nécessaire de changer de chaussures de running.

Qu'est-ce que le drop et comment le choisir pour vos chaussures 5 km ?

Le drop d'une chaussure, est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. Un drop élevé (de 9 à 12 mm) peut offrir plus de confort aux coureurs qui ont tendance à atterrir sur le talon, on parle d'une "attaque talon". Tandis qu'un drop faible (de 0 à 4 mm) favorise une foulée plus naturelle mais il faut cependant garder à l'esprit qu'elles sont plus orientées vers des runners ayant une attaque dite "avant-pied". Personnellement, j'opte souvent pour un drop intermédiaire (de 5 à 8 mm), qui combine les avantages des deux options et me permet d’obtenir un bon compromis entre confort et performance, notamment pour un 5 km.