Si vous souhaitez perdre des kilos superflus, la course à pied est une routine positive qui devrait vous permettre de travailler votre discipline ! Ce n´est pas une recette miracle et on ne vous promettra pas de résultats du jour au lendemain. Néanmoins, on vous assure que la course à pied à des bienfaits pour votre corps et votre mental. Il faut veiller à prendre quelques précautions surtout si l’on est en surpoids ou si cela fait longtemps que l’on n’a pas pratiqué d’activité physique. On vous donne nos 5 conseils pour reprendre sereinement et en trouvant votre rythme !
"Choisissez une paire de chaussures adaptée à votre morphologie
et à votre programme"
L’envie de courir est parfois pressante, mais attention à ne pas faire n’importe quoi en prenant la première paire de chaussures qui vous passe sous la main. Une vieille paire de chaussures aura subie des déformations et risque de vous causer plus de douleurs que de bonheur ! Débutez votre phase de réadaptation avec des chaussures disposant d’un amorti suffisant pour épargner vos articulations et votre système musculo-squelettique. Et surtout, prenez le temps de vous échauffer correctement.
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"Le but est de rester au sec
tout au long de votre séance"
Recherchez en premier lieu une tenue qui évacue bien la transpiration et qui évite les frottements. Même si cela peut sembler contre-intuitif, ne choisissez pas une tenue ample. Mieux vaut un t-shirt bien ajusté avec des coutures plates qui évacuera efficacement la transpiration en limitant les frottements. Short, t-shirt, brassière, chaussettes, caleçon… il est important de choisir des vêtements qui correspondent à votre discipline et à votre programme d’entraînement, mais surtout... dans lesquels vous vous sentez bien !
"Il est primordial d´adapter votre allure
en fonction de vos objectifs"
Si vous souhaitez perdre du poids en courant, l’endurance fondamentale est l’allure d’entrainement qui regroupera le plus grand nombre de bénéfices. L’endurance fondamentale se caractérise par le fait de courir en aisance respiratoire et en restant dans l’intervalle de 65 à 75% de sa fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez courir avec vos ami(e)s et si vous parvenez à parler durant votre run, vous êtes dans le bon intervalle. Pour plus de précision, les montres cardio sont un excellent outil afin d´être sûr de réaliser des séances efficaces.
"Les exercices au poids du corps
limitent les risques de blessures
pour un débutant en musculation"
Au-delà de ses nombreux bénéfices, dont le renforcement des muscles profonds et le maintien d´une bonne posture, la musculation vous permet d´augmenter votre masse musculaire et donc votre métabolisme de base. En effet, même au repos, vous brûlerez plus de calories puisque vos muscles consomment de l´énergie même en dehors des phases d´activité. Privilégiez les exercices au poids du corps pour commencer. En vous équipant de quelques accessoires de base vous pourrez réaliser les exercices essentiels pour atteindre votre objectif !
"Augmentez maximum de 10%
la distance d´une semaine à l´autre"
Pour ce qui concerne vos premières foulées, l’augmentation des kilomètres comme de l’intensité doit se faire avec douceur et progressivité. Débutez par 3 séances de 1 à 2 km la première semaine avant d’augmenter de 10% la distance d’une semaine sur l’autre. Cela permettra de prévenir la survenue de blessures. Courez en augmentant progressivement la durée et l’intensité et en alternant course et marche si nécessaire. Le but n´est pas de commencer à fond pour arrêter le mois suivant, mais bien de se préserver afin de commencer sainement et d´intégrer vos sorties running dans une routine sportive. À vos chaussures !
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