Chaussures et vêtements de running et course à pied asics adidas mizuno nike new balance garmin salomon saucony

GARDER LA LIGNE EN COURANT

CHOISIR SES CHAUSSURES
TROUVER SA TENUE
L´ALLURE DE COURSE
SE MUSCLER
LA FRÉQUENCE D´ENTRAÎNEMENT

Si vous souhaitez perdre des kilos superflus, la course à pied est une routine positive qui devrait vous permettre de travailler votre discipline ! Ce n´est pas une recette miracle et on ne vous promettra pas de résultats du jour au lendemain. Néanmoins, on vous assure que la course à pied à des bienfaits pour votre corps et votre mental. Il faut veiller à prendre quelques précautions surtout si l’on est en surpoids ou si cela fait longtemps que l’on n’a pas pratiqué d’activité physique. On vous donne nos 5 conseils pour reprendre sereinement et en trouvant votre rythme !

"Choisissez une paire de chaussures adaptée à votre morphologie
et à votre programme"

1. PRIVILÉGIEZ LES CHAUSSURES AVEC AMORTI

L’envie de courir est parfois pressante, mais attention à ne pas faire n’importe quoi en prenant la première paire de chaussures qui vous passe sous la main. Une vieille paire de chaussures aura subie des déformations et risque de vous causer plus de douleurs que de bonheur ! Débutez votre phase de réadaptation avec des chaussures disposant d’un amorti suffisant pour épargner vos articulations et votre système musculo-squelettique. Et surtout, prenez le temps de vous échauffer correctement.

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discipline(s) : Course à pied
stabilité : Neutre
usage : Intensif
surface : Route/Chemin
poids du coureur : Tout poids
poids de la chaussure : 280 g

amorti :

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stabilité :

5 / 5

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Asics Gel-Nimbus 24 W

discipline(s) : Course à pied
stabilité : Neutre
usage : Intensif
surface : Route/Chemin
poids du coureur : Tout poids
poids de la chaussure : 261 g

amorti :

5 / 5

stabilité :

5 / 5

dynamisme :

5 / 5

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Saucony Triumph 20 M

discipline(s) : Course à pied
stabilité : Neutre
usage : Intensif
surface : Route/Chemin
poids du coureur : Tout poids
poids de la chaussure : 254 g

amorti :

5 / 5

stabilité :

5 / 5

dynamisme :

5 / 5

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Mizuno Wave Sky 5 W

discipline(s) : Course à pied
stabilité : Neutre
usage : Intensif
surface : Route/Chemin
poids du coureur : Tout poids
poids de la chaussure : 275 g

amorti :

5 / 5

stabilité :

5 / 5

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5 / 5

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CHAUSSURES HOMME

CHAUSSURES FEMME

"Le but est de rester au sec
tout au long de votre séance"

2. QUELLE TENUE CHOISIR ?

Recherchez en premier lieu une tenue qui évacue bien la transpiration et qui évite les frottements. Même si cela peut sembler contre-intuitif, ne choisissez pas une tenue ample. Mieux vaut un t-shirt bien ajusté avec des coutures plates qui évacuera efficacement la transpiration en limitant les frottements. Short, t-shirt, brassière, chaussettes, caleçon… il est important de choisir des vêtements qui correspondent à votre discipline et à votre programme d’entraînement, mais surtout... dans lesquels vous vous sentez bien !

Odlo Blackcomb ECO M Vêtements homme Manches longues

Gamme Warm : isolation thermique, chaleur et évacuation de la transpiration
ZeroScent : anti-odeurs
Sans couture : confort

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Mizuno Impulse Core W Vêtements femme Manches courtes

Technologie Drylite : évacuation de la transpiration et maintien au sec
Matière extensible : liberté de mouvement et ajustement
Coupe athlétique : ajustement

Prix public conseillé : 25,00€ vous économisez 32%

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Asics Race W Vêtements femme Manches courtes

Coupe courte
Technologie Dry : évacuation de la transpiration et séchage rapide
Panneaux en mesh : ventilation

Prix public conseillé : 35,00€ vous économisez 31%

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Active Spine : améliore la posture, réduit la fatigue musculaire et permet un meilleur apport en oxygène
Effet compressif : récupération musculaire
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vêtement manches longues pour courir dans le froid

HOMME FEMME

HOMME FEMME

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"Il est primordial d´adapter votre allure
en fonction de vos objectifs"

3. MESURER SON CARDIO

Si vous souhaitez perdre du poids en courant, l’endurance fondamentale est l’allure d’entrainement qui regroupera le plus grand nombre de bénéfices. L’endurance fondamentale se caractérise par le fait de courir en aisance respiratoire et en restant dans l’intervalle de 65 à 75% de sa fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez courir avec vos ami(e)s et si vous parvenez à parler durant votre run, vous êtes dans le bon intervalle. Pour plus de précision, les montres cardio sont un excellent outil afin d´être sûr de réaliser des séances efficaces.

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Moniteur optique de fréquence cardiaque au poignet Elevate : surveillance de la fréquence cardiaque
Suivi des activités sportives : running, cyclisme, natation et HIIT
Suggestions d'entraînement : basées sur votre forme et votre charge d'entraînement actuelle

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Cardio poignet Garmin Elevate Gen 3 : informations sur votre VO2 max, la charge d'entraînement, les systèmes d'aérobie et d'anaérobie
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"Les exercices au poids du corps
limitent les risques de blessures
pour un débutant en musculation"

4. LA MUSCULATION AU POIDS DU CORPS

Au-delà de ses nombreux bénéfices, dont le renforcement des muscles profonds et le maintien d´une bonne posture, la musculation vous permet d´augmenter votre masse musculaire et donc votre métabolisme de base. En effet, même au repos, vous brûlerez plus de calories puisque vos muscles consomment de l´énergie même en dehors des phases d´activité. Privilégiez les exercices au poids du corps pour commencer. En vous équipant de quelques accessoires de base vous pourrez réaliser les exercices essentiels pour atteindre votre objectif !

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"Augmentez maximum de 10%
la distance d´une semaine à l´autre"

5. COMBIEN DE FOIS COURIR PAR SEMAINE ?

Pour ce qui concerne vos premières foulées, l’augmentation des kilomètres comme de l’intensité doit se faire avec douceur et progressivité. Débutez par 3 séances de 1 à 2 km la première semaine avant d’augmenter de 10% la distance d’une semaine sur l’autre. Cela permettra de prévenir la survenue de blessures. Courez en augmentant progressivement la durée et l’intensité et en alternant course et marche si nécessaire. Le but n´est pas de commencer à fond pour arrêter le mois suivant, mais bien de se préserver afin de commencer sainement et d´intégrer vos sorties running dans une routine sportive. À vos chaussures !

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