Pensez à vous échauffer en intérieur avant de partir, afin d´augmenter la température corporelle et préparer les articulations à l´effort. De la même façon, on privilégie les étirements une fois rentré au chaud, avant de se précipiter dans la douche pour se réchauffer. On s´assure d´être bien visible des autres coureurs, automobilistes ou encore cyclistes... La nuit tombe plus vite en hiver et il est important de toujours rester visible (et de bien voir !). Choisissez en fonction de la luminosité et de votre environnement, une lampe frontale ou bien une veste avec bandes réfléchissantes. On continue à bien s´hydrater même lorsque les températures sont basses. En effet, respirer l´air froid accélère la déshydratation, il est donc indispensable de s´hydrater après l´effort, mais aussi pendant l´effort si la sortie est longue, toujours en privilégiant de petites gorgées à intervalles réguliers.
En étant bien équipé et en suivant quelques recommandations de base, il est tout à fait possible de lutter contre le froid et de courir tout l´hiver. Il ne reste que la motivation à trouver !
Il est important de s'échauffer avant de courir en hiver. Par temps froid, le risque de blessure est accru, vos articulations, muscles et tendons ont besoin d'être mobilisés avant votre sortie. Équipez-vous d´accessoires afin de bien réaliser votre échauffement. Ce matériel vous servira aussi pour vos séances de fitness/training.
Il existe une règle, bien connue des coureurs, concernant l´habillement hivernal du haut du corps. Elle consiste à enfiler trois différentes couches de vêtements, chacune ayant un rôle complémentaire aux autres. L´idée est de choisir des vêtements respirants afin d´évacuer la transpiration au mieux, et vous protéger du froid de l´extérieur.
Une première couche respirante
L´idéal est un t-shirt près du corps, dans un textile respirant qui permet d´évacuer la transpiration et de garder votre corps sec, en conservant la chaleur corporelle produite lors de la sortie sportive. Il faut absolument éviter les vêtements en coton qui vont retenir la transpiration. En séchant, celle-ci vous refroidira immédiatement et la sensation d´inconfort se fera vite sentir.
Avec cette deuxième couche, on tente de conserver la chaleur et de faire barrière contre le froid. On privilégie donc un sweat plus épais, à manches longues. L´avantage de cette étape est qu´il est possible de l´adapter et de la personnaliser en fonction de l´intensité du froid, mais également de votre résistance face aux conditions climatiques du jour.
On termine la tenue par une dernière protection, ici non pas contre le froid, mais plutôt contre les intempéries : vent, pluie, neige... Une veste coupe-vent plutôt légère sera parfaite. On pense à la choisir avec un zip afin de pouvoir l´ouvrir ou la fermer à votre guise. L´achat d´une veste imperméable est également un très bon investissement si vous souhaitez pouvoir continuer à pratiquer la course à pied sous tous les temps.
Lorsqu´il fait froid, l´afflux sanguin diminue dans les extrémités, ce qui conduit à une perte de chaleur naturelle. Il est donc indispensable de bien les protéger, sans s´encombrer d´accessoires trop épais qui pourraient vous gêner. Le bonnet ou cache-oreilles est un indispensable puisqu´environ 30% de perte de chaleur se fait par la tête. On peut l´accompagner au besoin d´un tour de cou ou d´un foulard. On protège ensuite ses mains avec des gants de qualité, et on met au placard ses shorts pendant les mois hivernaux. Même si vous n´êtes pas frileux, pensez à enfiler un legging long, pour protéger les ligaments et les tendons qui peuvent être mis à rude épreuve les jours où il fait froid. Enfin, on complète sa tenue par une bonne paire de chaussettes, de préférence en laine, ainsi qu´une paire de chaussures qui empêche l´humidité de trop s´inviter sur vos pieds.
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4 - S'hydater en hiver et par temps froid
Il est primordial de s'hydrater durant votre run et cela en toute saison : minimum 3 à 4 gorgées toutes les 30 minutes. Mais il faut être encore plus vigilant en hiver ! En effet, respirer l´air froid accélère la déshydratation, il est donc indispensable de s´hydrater après l´effort, mais aussi pendant si la sortie est longue, toujours en privilégiant de petites gorgées à intervalles réguliers.
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Faites le choix du bon matériel
Si faire du sport doit avant tout rester un plaisir, il est difficile de garder la motivation et l´envie d´aller courir sous de basses températures. Néanmoins, un froid sec et ensoleillé peut se révéler être une session running des plus agréables.
Lorsque les températures descendent, il devient toutefois indispensable de s´équiper correctement. Tout d´abord pour éviter de tomber malade, mais également pour ne pas rendre la sortie inconfortable.
Cependant, il n´y a aucune contre-indication à la pratique de la course à pied en hiver, même dans le grand froid, tant que l´équipement est adapté à l´activité physique et aux conditions climatiques. Certaines études américaines ont même prouvé que courir en hiver permet de brûler plus de calories, puisque, outre la dépendance directement liée à l´activité sportive, le corps doit également lutter face au froid.
Bonnets/Gants
Bandeaux
Tours de cou
Guêtres
Hydratation
Sacs hydratation
